Träning när det är över tjugofem grader

Kort svar: I värme kan inget tyg hålla dig helt torr. Välj tunt och löst, drick mer än vanligt och flytta gärna träningen till morgon eller kväll.

Avdunstning är det som kyler

Svett kyler bara kroppen när den kan avdunsta från huden. Lösa kläder med luft runt om gör avdunstningen möjlig, medan tätt sittande tyg håller fukten kvar mot huden. Det är därför en lösare modell ofta känns svalare än en tät, även i samma material. Se bambu t shirts för män.

Tunt slår tekniskt

Ett tunt lager som flyttar fukt bort från huden slår ofta ett tjockt tekniskt tyg när temperaturen stiger över tjugofem grader. Tygets vikt betyder mer för komforten än hur avancerad vävningen är. Välj det lättaste du har i garderoben, inte det dyraste. Se bambu shorts för män.

Tidpunkten betyder mer än kläderna

Klockan sju på morgonen är det ofta tio grader svalare än klockan tre på eftermiddagen. Det förändrar hur träningen känns mer än något materialval kan göra på egen hand. Flytta gärna löprundan till innan jobbet om vädret tillåter det. Se träningskläder i bambu för dam.

Drick innan du blir törstig

Törst är redan ett tecken på att kroppen saknar vätska, inte en signal för när du ska börja dricka. Börja dricka lite innan träningen, inte bara efteråt. Det gör större skillnad i värme än i svalt väder.

Skugga och rutt betyder mer än man tror

En rutt med träd eller byggnader som ger skugga kan sänka den upplevda temperaturen märkbart. Planera rutten efter skugga vid de varmaste tiderna på dagen i stället för efter den kortaste vägen.

Löst snitt framför tätt

Tätt sittande träningskläder ser praktiska ut, men i värme ligger de för tätt mot kroppen för att luften ska kunna cirkulera. Ett löst snitt i samma material gör mer för komforten än ett tätt snitt i ett dyrare tyg.

Sänk tempot utan dåligt samvete

Kroppen jobbar hårdare för att kyla sig själv i värme, även i samma tempo som vanligt. Ett lägre tempo är inte ett tecken på dålig form, det är en anpassning till förhållandena.

Ljusa färger reflekterar mer värme

Mörka kläder tar upp mer solljus och blir varmare att bära i direkt sol. Ljusa färger reflekterar en del av värmen och kan märkas som en liten skillnad på en lång tur.

Känn igen tecknen på för mycket värme

Yrsel, illamående eller uteblivet svettande är tecken på att kroppen har svårt att hantera värmen. Stanna träningen, sök skugga, drick vatten och uppsök läkare om symtomen inte avtar snabbt.

Vanliga frågor

Vad är bäst att träna i när det är varmt?

Tunna, lösa kläder som släpper in luft mot huden och flyttar bort fukten. Det betyder mer än hur tekniskt tyget är, även om priset ofta antyder något annat.