Skiftande dygnsrytm och sängkläderna
Kort svar: Sover du på dagen är rummet varmare och ljusare än på natten. Välj tunnare sängkläder och ett lager som flyttar fukt, så att kroppen inte överhettas mitt på dagen.
Varför dagsömn är varmare
På dagen är både rummet och kroppen varmare än på natten. Samma sängkläder som känns rätt klockan tre på natten är för varma klockan elva på förmiddagen. Det är den viktigaste skillnaden att ta hänsyn till, och den ändras med årstiden och med hur mycket sol som når sovrummet.
Kroppens egen temperaturkurva
Kroppstemperaturen följer normalt en fast kurva under dygnet, oavsett när du sover. Skiftarbete vänder inte automatiskt om den kurvan, så kroppen kan fortfarande tro att det är dag när du lägger dig. Tunna sängkläder hjälper kroppen att svalna snabbare.
Sängkläder i två vikter
Har du ett tunt set till dagsömn och ett vanligt till natten kan du byta efter schemat utan att tänka mycket på det. Det är enklare än att justera värmen i rummet varje gång schemat ändras. Se bambus sängkläder.
Mörkläggning stödjer sömnen
Ljus är den enskilda faktor som stör dagsömnen mest. Gardiner som stänger helt, eller en sovmask, gör mer för sömnkvaliteten än sängkläderna ensamma kan. De två sakerna kompletterar varandra, och ingen av dem kan ersätta den andra.
Nattkläderna ska följa med
Till dagsömn är tunna nattkläder som flyttar fukt rätt val. Till nattsömn får de vara något tjockare, eftersom rummet ofta är svalare efter midnatt. Se bambus nattkläder herr och bambus nattkläder dam.
Tvätt och rotation
Med flera set sängkläder och nattkläder i omlopp behöver du inte tvätta mitt i en skiftvecka. Det ger också tyget tid att lufttorka helt, vilket förlänger livslängden och gör materialet mjukare och skönare att ligga i över tid.
Rummets temperatur och vädring
Ett sovrum som vädras väl på dagen håller en jämnare temperatur när du ska sova. Vädra strax innan du lägger dig och stäng sedan för att hålla värmen ute på sommaren och inne på vintern.
Fasta rutiner kring skiftbyte
En fast ordning före läggdags, oavsett klockslag, hjälper kroppen att känna igen att nu är det dags för sömn. Stäng av skärmar, dämpa ljuset och gör samma saker varje gång, så signalen blir tydlig för kroppen.
När man bör söka hjälp
De flesta anpassar sig till skiftande arbetstider med tid och goda vanor. Fortsätter sömnen att vara dålig, eller påverkar det humör och koncentration tydligt, är det värt att tala med din läkare om det.
Vanliga frågor
Hur många set behövs
Fyra set sängkläder gör att du kan byta efter behov utan att tvätta mitt i en skiftvecka. Det ger lugn i vardagen och mindre press på tvättmaskinen.
Hur är det med ljus och ljud
Mörkläggning och öronproppar hjälper mer än plaggen kan ensamma. Plaggen löser bara temperaturen i sängen, medan ljus och ljud kräver egna lösningar i rummet.
Hur håller man rytmen
Fasta rutiner kring läggdags hjälper kroppen att känna igen signalen för sömn varje kväll. Vid ihållande problem med att somna eller hålla rytmen över tid, tala med din läkare om det.
