Så hittar du rätt temperatur i sovrummet

Kort svar: De flesta sover bäst mellan sjutton och nitton grader. Är rummet varmare hjälper varken tunna nattkläder eller ett öppet fönster lika mycket som att sänka temperaturen i själva rummet.

Varför svalt fungerar

Kroppen sänker sin egen temperatur när du somnar. Är rummet för varmt bromsas den processen, och många vaknar oftare under natten. Nattkläder kan hjälpa, men de kan inte ersätta ett svalare rum. Därför är termostaten det första stället att titta på, innan du byter pyjamas, täcke eller lakan i sängen.

Så mäter du temperaturen

En billig termometer vid sängen säger mer än en känsla. Mät på kvällen när du går och lägger dig och igen på morgonen. Många sovrum är varmare än man tror, särskilt i lägenheter med värme från grannarna eller ett fönster mot söder. När du vet siffran är det lättare att se vad som ska justeras först.

Vädra före sänggåendet

Vädra en halvtimme innan du går och lägger dig i stället för att sova med fönstret vidöppet. Då kommer frisk och sval luft in utan att rummet blir kallt mitt i natten. På sommaren kan du hålla gardinerna fördragna under dagen, så att solen inte värmer upp rummet medan du är borta hemifrån.

Vad nattkläderna kan göra

Ett material som flyttar fukt gör en varm natt lättare att stå ut med, eftersom avdunstningen kyler huden. Bambuviskos är slätt och lätt och ligger lugnt mot kroppen. Välj en lös modell så att luften kan röra sig mellan hud och tyg. Se nattkläder i bambu för herr och nattkläder i bambu för dam.

Sängkläderna betyder mer än nattkläderna

Du har mer sängkläder omkring dig än nattkläder. Ett set som andas gör därför större skillnad än en tunnare pyjamas. Ett lakan och ett påslakan som släpper ifrån sig fukt håller dig torr genom natten, medan ett tätt tyg håller kvar värmen. Se sängkläder i bambu om du vill byta det lager som ligger närmast dig.

Täcket efter årstiden

Ett tjockt vintertäcke i ett rum på tjugo grader ger nästan alltid en varm och orolig natt. Om du kan, byt till ett lättare täcke under sommarhalvåret. Ett annat sätt är att använda en tunn extra filt på vintern, som du kan lägga på eller ta bort utan att behöva byta hela täcket.

Fötterna först

Kalla fötter håller många vakna, även i ett svalt rum som annars passar bra. Ett par tunna strumpor i sängen låter fel, men det fungerar för många, eftersom varma fötter gör det lättare för kroppen att komma till ro. Välj ett par utan stram kant som trycker. Se alla bambustrumpor för dam.

När ni är två i sängen

Två personer sover sällan lika varmt. Här hjälper två separata täcken i olika tjocklek mer än att bråka om termostaten. Den ena kan sova i tunna nattkläder och den andra i långa ben. Då kan rummet hållas på den temperatur som passar den som har varmast, medan den andra lägger på ett lager.

Små justeringar i taget

Ändra bara en sak åt gången och ge det några nätter. Sänk temperaturen en grad, prova ett lättare täcke eller byt nattkläder. Ändrar du allt på en gång vet du inte vad som hjälpte. Sover du dåligt under en längre tid trots de här justeringarna är det en bra idé att prata med din läkare.

Vanliga frågor

Vilken temperatur är bäst i sovrummet?

För de flesta mellan sjutton och nitton grader. Varmare gör det svårare att somna, och många vaknar oftare under natten.

Hjälper tunna nattkläder i ett varmt rum?

Lite grann. Ett material som flyttar fukt hjälper mer än bara mindre tyg, men det kan inte ersätta ett svalare rum eller ett lättare täcke.

Är det bra att sova med öppet fönster?

Det kan hjälpa, men rummet kan bli för kallt fram mot morgonen. Många sover bättre om de vädrar ordentligt innan de går och lägger sig.