Kvällsrutinen före läggdags
Kort svar: En fast kvällsrutin hjälper kroppen att förstå att det snart är dags att sova. Dämpat ljus, ett svalt sovrum, rena sängkläder och sköna nattkläder gör det lättare att somna och sova lugnt.
Varför en rutin hjälper
Kroppen har en inre klocka som styr när vi blir trötta. Den reagerar på ljus, temperatur och vanor. När man gör samma saker i samma ordning varje kväll börjar kroppen koppla ihop dem med sömn. Det kan vara så enkelt som att borsta tänderna, byta till nattkläder och läsa några sidor i en bok. Rutinen behöver inte vara lång, men den bör vara ungefär densamma varje kväll så att signalen blir tydlig.
Dämpa ljuset och skärmarna
Starkt ljus på kvällen, särskilt från skärmar, kan göra det svårare att bli sömnig. Sänk ljuset ungefär en timme före läggdags och lägg ifrån dig telefonen. Använd lampor med varmt ljus i stället för taklampor. Har du svårt att släppa skärmen, prova att ladda telefonen i ett annat rum. Har du ihållande sömnproblem, prata med din läkare.
Byt till nattkläder
Att byta till nattkläder är en tydlig signal om att dagen är slut. Välj något mjukt som inte stramar. En lös T-shirt räcker för många. Viskos av bambu känns slät och sval och tar upp fukt om man svettas lite på natten. Se natt T-shirt för män om du vill ha en enkel och lätt modell som är lätt att tvätta och använda.
Ett svalt och vädrat sovrum
De flesta sover bäst i ett svalt rum. Vädra sovrummet i fem till tio minuter innan du går och lägger dig, och sänk värmen. Dra för gardinerna så att morgonljuset inte väcker dig för tidigt. Ett städat sovrum utan högar av kläder och papper gör det också lättare att varva ner. Om ni är två i sängen och har olika behov kan en ställbar säng med delade lakan i bambu ge var och en sin sida.
Kudden och huvudet
En kudde i rätt höjd håller nacken i ett neutralt läge. Är den för hög eller för låg kan man vakna med stela axlar. Byt örngott regelbundet, eftersom de samlar hudfett och hårprodukter. Ett slätt örngott är skonsamt mot hår och hud. Se örngott i bambu, som känns svala mot kinden.
Undvik tung mat och mycket dryck sent
En stor måltid precis före läggdags kan göra det svårare att komma till ro. Ät gärna middag ett par timmar innan du går och lägger dig. Drick inte för mycket precis före läggdags så att du slipper gå upp på natten. Kaffe och te med koffein är bäst att hålla till tidigare på dagen.
Vanliga frågor
Hur lång ska en kvällsrutin vara
Den behöver inte vara lång. 20 till 30 minuter med samma lugna steg räcker för många.
Vilken temperatur är bra att sova i
Många sover bra vid 16 till 18 grader. Det viktigaste är att du varken fryser eller svettas.
Vad gör jag om jag inte kan somna
Gå upp och gör något lugnt i dämpat ljus tills du blir trött. Om det fortsätter, prata med din läkare.
Hela utbudet finns hos Bambu-Kläder.se.
