Sovrummets temperatur och valet av sängkläder

Kort svar: Sjutton till nitton grader är den temperatur som oftast rekommenderas för ett sovrum. Ligger ditt sovrum över eller under justerar du täcket och påslakanet i stället för termostaten. Då kan du sova svalt utan att frysa, eller varmt utan att svettas.

Därför är svalt bättre

Kroppen behöver sänka sin kärntemperatur med ungefär en grad för att somna. Ett svalt rum hjälper den processen på traven, medan ett varmt rum fördröjer den. Därför kan man ligga vaken längre i ett varmt sovrum utan att kunna säga varför sömnen helt enkelt inte vill komma.

Målet för de flesta vuxna

Sjutton till nitton grader passar de flesta vuxna, men det är en riktlinje och ingen lag. Vissa sover bäst lite svalare, andra lite varmare. Använd siffran som utgångspunkt och lägg märke till hur du själv sover när du ändrar temperaturen eller det du ligger under.

Justera med lagren

Är rummet kallt, välj ett tyngre täcke i stället för att skruva upp värmen. Är det varmt, välj ett tunnare lakan och ett lätt täcke. På så sätt håller du rummet svalt, och kroppen får ändå det den behöver. Se bambu sängkläder för påslakan och set som kan bytas efter årstiden.

Lakanet mot huden

Bambuviskos leder värme bort från huden och gör ett varmt rum lättare att stå ut med utan att göra ett kallt rum kallare. Lakanet ligger närmast kroppen, så det är där materialet känns mest. Se bambulakan och kuvertlakan i bambu om du ska välja nytt.

Fönstret och frisk luft

Frisk luft hjälper, och många sover gott med fönstret på glänt. Undvik dock direkt drag mot huvudet, för det kan kännas obehagligt och få dig att dra täcket upp över öronen. Vädra gärna på morgonen med sängen bortslagen, så att både madrass och täcke kan bli av med fukten.

När du vaknar på natten

Vaknar du på natten är en vanlig orsak att rummet eller täcket är för varmt för att kroppen ska kunna svalna. Prova först ett lättare täcke innan du ändrar något annat. Vaknar du ändå ofta utan tydlig orsak kan du prata med din läkare om det.

Sommar och vinter

På sommaren kan ett lätt täcke eller bara ett lakan räcka när nätterna är varma. På vintern ska täcket hålla värmen, särskilt om sovrummet inte värms upp. Byt i etapper och vänta ungefär en vecka mellan varje ändring, så att du känner vad som fungerar utan att gissa.

Sätt ihop efter ditt rum

Ett sovrum åt norr är ofta svalare än ett åt söder, och en liten lägenhet värms på ett annat sätt än ett gammalt hus. Det finns därför inga rätta sängkläder, bara en sammansättning som passar just ditt rum. Börja med täcke och lakan och justera utifrån hur du sover.