Löpning i vinterkyla och de tre lagren

Kort svar: Klä dig som om det vore fem grader varmare än det faktiskt är. De första tio minuterna ska kännas svala, annars blir du överhettad efter en kilometer.

Underlagret avgör resten

Svetten måste bort från huden, annars blir den kall så fort du saktar ner tempot. Ett tunt underlager som flyttar fukt utåt gör mer för komforten än ett tjockt lager som håller kvar värmen. Välj något som sitter tätt utan att strama, så det fungerar under hela passet. Se bambu undertröja för män.

Huvudet och händerna

Huvudet och händerna förlorar mest värme och är samtidigt lättast att justera under passet. En mössa du kan ta av halvvägs löser problemet utan att du behöver stanna. Tunna handskar håller fingrarna varma utan att du tappar känslan för tempot. Se bambukläder för män.

Byt om direkt efter löpturen

Den blöta tröjan är det som ger dig kalla kårar när du kommer in genom dörren. Byt den innan du sätter dig, även om det bara är fem minuter innan duschen. Kroppen kyls snabbt av när du stannar upp, och fukt mot huden gör det värre. Se bambu t shirts för män.

Tre lager räcker oftast

Ett underlager som flyttar fukt, ett mellanlager som håller värmen och ett vindtätt ytterlager täcker det mesta av vintern. Fler lager än så gör dig varm för snabbt och tvingar dig att stanna för att ta av något. Tre enkla lager slår ett tjockt lager nästan alltid.

Temperaturen ändras under passet

De första kilometrarna är kallast medan kroppen värms upp. Efter tio minuter sjunker värmebehovet tydligt, och det är här de flesta löpare svettas för mycket om de klädde sig för varmt från start. Planera kläderna efter de sista tjugo minuterna, inte de första fem.

Fötterna förtjänar egen uppmärksamhet

Kalla fötter är en av de vanligaste anledningarna till att en löptur känns obekväm från början. Ett par tunna strumpor som flyttar fukt bort från huden håller fötterna varmare än tjocka yllestrumpor som blir blöta och tunga. Skorna behöver plats för båda delarna.

Vinden skadar mer än kylan

En stilla vinterdag vid minus fem känns mildare än en blåsig dag vid noll grader. Ett vindtätt ytterlager på överkroppen är därför viktigare än många extra värmegrader inunder. Kolla vindprognosen lika noga som temperaturen innan du planerar rutten.

Spring mot vinden först

Starta passet mot vinden medan du är torr och varm, och låt vinden vara i ryggen på hemvägen när du svettats. Det halverar upplevd kyla utan att du behöver ändra på själva kläderna.

Tvätt och passform gör skillnad över tid

Tätsittande lager tappar effekt om de tvättas fel eller töjs ut över tid. Följ tvättrådet och hoppa över sköljmedel på underlagret, så tyget fortsätter flytta fukt som det ska. Bra passform är en del av det som håller dig varm.

Vanliga frågor

Hur ska man klä sig för löpning i minusgrader?

Som om det vore fem grader varmare än det faktiskt är. De första tio minuterna ska kännas svala, annars blir du överhettad efter en kort stund.

Kan man springa i bambu på vintern?

Som underlager ja, gärna tillsammans med ett mellanlager och ett vindtätt ytterlager. Ensamt i kylan räcker det inte.

Varför fryser jag efter löpturen?

För att den blöta tröjan kyler huden snabbt så fort du slutar röra dig. Byt till torra kläder direkt, helst inom några minuter.

Hela utbudet finns hos Bambu-Kläder.se.