Kläder för yinyoga och långa stretchar

Kort svar: Yinyoga består av lugna positioner som du håller i tre till fem minuter. Kroppen blir snabbt kall när du ligger still, så välj mjuka, varma kläder som ger full rörelsefrihet och ha ett extra lager och strumpor vid mattan.

Stillhet betyder kyla

I yinyoga rör du dig nästan inte. Du sjunker ner i en position och stannar där i flera minuter medan musklerna släpper. Kroppen producerar då mycket lite värme, och du kan bli kall även i ett varmt rum. Långbyxor, en långärmad tröja och strumpor är ofta bättre än shorts och linne. Många tar också med en filt till avslappningen.

Mjuka byxor med full rörelsefrihet

Positioner som fjäril, drake och sadel kräver att höfter och knän kan böjas helt utan att byxorna stramar. Mjuka träningsbyxor med stretch och en mjuk linning ger frihet och värme. Se bambus träningsbyxor för dam. Undvik tjocka sömmar och fickor som trycker när du ligger länge på mattan.

Mjuka underkläder för långa positioner

När du håller en position i fem minuter känner du varje söm och varje kant. Mjuka trosor med släta kanter som inte rullar gör positionen lugnare. Se bambu trosor. Välj en modell utan tjock resår i midjan, så att den inte trycker när du viker dig framåt.

Yinyoga under mens

Många upplever yinyoga som en skön form av rörelse under mensen, eftersom tempot är lugnt. Vissa positioner, som upp och nedvända, kan du hoppa över om du vill. Menstrosor ger trygghet i långa, liggande positioner. Se menstrosor. Har du kraftig smärta, prata med din läkare.

Hjälpmedel och lager

Kuddar, block och filtar gör det lättare att slappna av i positionerna. En filt över benen i de sista positionerna och i avslappningen håller kroppen varm. En extra tröja vid mattan är skön när passet går mot sitt slut och kroppen har svalnat.

Tyget mot huden

Eftersom yinyoga är så stilla känner du tyget mot huden mer än vid andra träningsformer. Viskos från bambu är mjukt och slätt och känns skönt när du vilar kinden mot armen eller benet. Välj en modell med lite elastan, så att kläderna behåller formen.

Tvätt och skötsel

Du svettas inte mycket i yinyoga, men kläderna ska ändå tvättas regelbundet. Viskos från bambu tvättas i 30 eller 40 grader och torkas på tork. Undvik sköljmedel. Menstrosor sköljs i kallt vatten före tvätt och torkas utan torktumlare.

Yinyoga hemma

Yinyoga passar bra att göra hemma på kvällen, eftersom det kräver lite plats och inga särskilda redskap. Några kuddar från soffan och en filt kan ersätta studions hjälpmedel. Välj en lugn plats utan drag, dämpa ljuset och ställ en timer så att du inte behöver titta på klockan. Mjuka träningsbyxor fungerar också som hemmakläder resten av kvällen.

Vanliga frågor

Vad ska jag ha på mig på yinyoga

Mjuka, långa byxor med stretch, en långärmad överdel och strumpor. Ha ett extra lager och en filt vid mattan.

Varför blir jag kall i yinyoga

För att du ligger still länge, och kroppen producerar mindre värme.

Kan jag köra yinyoga under mens

Många gör det, eftersom tempot är lugnt. Hoppa över positioner som du inte känner för.